山口県周南市の整体　　四ツ星整体院（自然正体療法） | 日記 | 健康鍛錬法

元気に新しい１年を迎えスタートする為に、健康鍛錬法(寝床体操)をご紹介します。

平らな寝床で仰向けに寝たまま、特に寝る前、寝起きにこの体操をすると、健康になり、前屈時の腰痛や肩こり、疲労回復、内臓不調、冷え性、等に効果があります。
痛い時には絶対に無理をしないで止めましょう。

痛くない範囲でやりましょう。頑張ってやるものではありません。息を止めずにゆっくりやりましょう。冷え性の方は暖まらない時は、もう少し力を入れて暖まるまで最初から繰り返します。

① 腰背部鍛錬法

仰向けで寝たままお腹だけを前に突き出します。こうすると、腰のあたりに床との隙間ができます。この態勢を維持して１０数えます。これは、背筋を鍛え適度な緊張状態を持続して作り出すのが目的です。

これにより、姿勢を維持する筋肉を鍛えます。これを３回やって一連動作とします。
姿勢が良くなり、特に前屈時の腰痛、内臓下垂も改善されますので、胃腸の調子が良くなります。

②頸椎後方強化運動

後頭部を床につけたままで背中の上部を浮かします。この態勢を維持しながら、１０数えます。
これを３回やって一連動作とします。首の後ろの筋肉を鍛えます。肩こりの予防にもなります。

③爪先進展運動

仰向けけで寝たまま伸びをする姿勢です。下肢だけ、足先までピーンっと伸ばします。
この態勢を維持しながら、１０数えます。これを３回やって一連動作とします。

④爪先背屈運動

今度は逆に、足先を膝の方へ引き寄せるつもりで、ふくろはぎを伸ばします。膝を少し曲げても構いません。この態勢を維持しながら、１０数えます。これを３回やって一連動作とします。

⑤爪先回転運動

最後に軽く足先を内側、外側にくるくる回します。それぞれ１０回、合わせ２０回、これを３回やって一連動作とします。ゆっくり行なえば筋トレになり、早く行なえば血流が良くなります。

これら、爪先運動は疲労回復、冷え性に効果があります。慢性的疲労、冷え性がとれない方はぜひ、自然正体なかむら正体院におこし下さい(^-^)

自分の体年齢は自分で決めよう！